健康飲食

有很研究顯示，人體從30歲開始，會逐漸出現形態和功能上的老化。 40歲左右時，衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等症狀。為了抵抗機體衰退及延緩衰老，健康飲食及不同種類的營養是非常重要的一環。

1.	維生素B6：維生素B6有助提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎石等。男士一天需要大約兩毫克的維生素B6，大約相當於兩根香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2.	維生素E：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能預防動脈粥樣硬化及冠心病。蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。
3.	鈣質：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有穩定情緒的作用，脾氣暴躁的男士可喝牛奶、酸奶、乳酪等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。
4.	蛋白質：高蛋白食品能夠使肌肉發達，實際上，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，因為疲勞時人體內的酸性物質會積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
5.	食物品種多樣化：注意飲食清淡，少鹽、不吃或少吃甜食。營養搭配要適當，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞肉、魚肉比較容易吸收；奶品與豆類食物含豐富鈣質；新鮮蔬菜、水果含有大量維生素、膳食纖維和微量元素，如胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。
6.	低脂肪：脂肪攝取應佔總熱量的20%至25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，有可能導致動脈粥樣硬化及癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量大約二十五克左右。

適量運動

運動能夠強化心肺耐力，促進全身血液循環，抵抗呼吸道及心臟方面疾病，及充分將營養帶到身體各組織，加速新陳代謝，強化免疫功能。而規律運動可以促進各項內分泌正常化，對於體內各項生理作用有調節功能，例如：血糖、消化機能健全、神經功能正常、自律神經規律等。此外，運動可直接或間接改變中樞神經系統，產生正向性神經傳導物質，使人身心愉快，改善睡眠質素，減低抑鬱和焦慮發生。而男士在更年期間，可依照下列五項原則進行適當運動：

1.	選擇適合自己的運動 更年期的男性應選擇對各關節及肌肉都有活動的帶氧運動，如步行、慢跑、太極、游泳等，使頭、頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做太大強度，速度過快的劇烈運動，如跳躍、倒立、滾翻等。
2.	控制自己的運動量 運動量由運動的強度、時間、密度、數量和運動項目的四方面構成。運動量的控制需要兼顧這四方面才可算恰當。通常在運動後身體應會出現發熱、微微出汗，之後會感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠質素提升，這就說明運動恰當。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠質素下降，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
3.	持之以恆 運動在於堅持，只有你認識到運動的重要性，自然能夠下定決心，克服懶散的習慣。懶散的話不但運動的成果「得而復失」，還可能會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況長期不佳、有心臟血管毛病的男士，更應注意。
4.	注意自己的呼吸 運動時要用鼻吸氣，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時注意呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力會增加，對血液流至心臟會有所影響。
5.	加強身體自我監測 在運動期間要自我監測，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、運動後的自身感覺等，防止不良反應。而定期身體檢查可協助調整自己的運動方法，提高運動的效果。

避免煙酒

長期飲用酒精會損傷睪丸，降低睪固酮的含量及活性，也會影響勃起的能力；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，而慢性酒精中毒也會對陰莖內的神經造成損害。吸煙會損害陰莖的微小血管，令原本需要擴大血管，才能勃起的情況不能維持。香煙內所含的尼古丁，會影響新骨細胞的形成，導致骨質疏鬆的情況，亦有可能導致其他心血管疾病。外國有研究發現，停止吸煙兩個月的男士，勃起功能有明顯進步，更快得到性興奮，性健康亦因而改善。

保持心境開朗

身體和心靈健康兩者息息相關，兩者對整體健康同樣重要。如果我們經常保持心境開朗，身體也有較強的抵抗力去抵禦疾病和壓力，更年期出現的症狀自然對身體的影響減低；相反，如果我們經常脾氣暴躁或感覺憂鬱，可能會令自己更容易患上其他疾病。

1.	重視養生 《黃帝內經》說：「夫道者年皆百歲。」意思就是懂得養生的人才能長壽。因此，我們要堅持不斷地鍛練身體。人的心理通常是以生理活動為基礎的，想延緩中年危機下的心理衰老，可以通過不同類型的運動，來保持生理活動的水平，這也是保持心理健康的重要途徑。
2.	多動腦筋 人的衰老和大腦衰老的關係十分密切，如果大腦提前衰退，人的生理功能也會隨之衰退，從而大腦對身體活動的調節能力也就隨之下降，各種功能亦會開始減弱，很容易導致心理老化，變得憂鬱、暴躁等。所以我們要養成旺盛的求知慾，做一些自己能力所及的事。充滿好奇心，能使保持青春熱情，即可防止抑鬱症，又可使自己青春長駐。
3.	心情開朗 男士首先要意識到，中年是人生黃金時代，雖然體力不如年青時，但智力或創造力卻處於人生的黃金時段。遇到不如意的事，需要冷靜處理，使自己保持一種積極向上的樂觀情緒，保持心緒平衡。
4.	學習自愛 男士應一方面監測自己身體狀況，量力而為地做好能力所及的工作。另一方面也要愛惜自己，重視自己的身心健康，懂得自尊、自信和自制。保持一種向上的精神，以百折不撓的意志和奮發進取的精神，朝著人生奮鬥目標前進，跨越不同類型的挑戰。
5.	保持生活規律 生活越有規律，大腦的活動也越有規律，從而保持心理的健康。例如保持作息定時，平衡工作與休息，可保持最佳的精神狀態。
6.	不要與人比較： 「人比人，比死人」，天下之大，怎會沒有人比你更好或更差？與人比較是沒意思的，所以並不需要和他人比較自己更年期時的情況，這只會令你徒不必要的添煩惱。
7.	強化生活質素： 很多中年男士過往與妻子忙著照顧兒女，為生活奔馳。既然現在兒女長大，有經濟基礎的話，就可以強化生活質素，例如與朋友聊天、旅行、做義工、關心時事動態、發揮藝術天份等。

定期身體檢查

精密的儀器需要定期檢查和保養，人體也是一樣，要靠定期的身體檢查，才可瞭解身體的機能有沒有受損或受到疾病侵襲，從而作出及早預防和治療的措施。

很多研究也顯示，很少男士會主動尋求醫療服務，面對身體出現各種病徵時，通常採取置之不理的態度，以致很多嚴重疾病遲遲才被發現。其實，很多嚴重的慢性疾病，例如高血壓、糖尿病，患者初期均沒有明顯病徵。定期身體檢查可以協助發現這些潛在的疾病，在你的身體受到損害前加以控制及治理。

身體檢查前醫生通常會按個別人士的年齡、性別、健康狀況和家庭健康背景等建議所需要的檢查項目。一般而言，醫生需先瞭解你的健康紀錄和為你作一般臨床身體檢查，例如量度體重、身高、血壓和心跳。根據這些結果，醫生可能會建議你作進一步的體檢，例如血糖、脂肪/膽固醇測試、心電圖等等。